По словам тренера знаменитостей, вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы прийти в форму

Тренажерный зал - не самое любимое место для большинства людей.

А по словам знаменитого тренера и диетолога Харли Пастернака,  чтобы быть в хорошей форме, вам он и не нужен.

Пастернак работал с Арианой Гранде, Леди Гагой и Меган Фокс, но его подход к фитнесу может освоить любой человек, знаменитость он или нет.

Вот как он приводит в форму своих клиентов: 


Ходьба - это наиболее эффективный способ сжигания жира.


Девиз Пастернака - «Вы становитесь стройным в жизни и сильным в тренажерном зале». Он говорит: «Тренажерный зал для того, чтобы усилить, тонизировать, подтянуть мышцы. Но если есть жир, покрывающий эти мышцы, то никто их никогда не увидит. А это то, что происходит за пределами тренажерного зала».

Итак, как вам избавиться от жира, который скрывает мышцы? По словам Пастернака, ходьба является наиболее эффективным методом. Ходьба сжигает более высокий процент калорий из жировых источников, чем более интенсивные формы кардио тренировок, такие, как бег.

Здоровое питание важнее, чем посещение спортзала.

Некоторые люди используют тренажерный зал в качестве оправдания перееданию или употреблению нездоровой пищи. К сожалению, это неправильный способ заниматься физическими упражнениями. Пастернак говорит: «Если вы плохо питаетесь, в мире не найдется такой кардио тренировки, которая поможет это компенсировать».

Пастернак рекомендует пить домашние смузи с такими ингредиентами, как фрукты и овощи, потому что они полезные и их легко приготовить.

Если вы ходите в спортзал, вам не обязательно проводить там много времени.

Если вы хотите перевести тренировки на следующий уровень и добавить мышечную ткань к вашему телу, Пастернак рекомендует посещать спортзал, но не до безумия. Он говорит, что его клиенты занимаются в спортзале от трех до пяти раз в неделю, и чем чаще они приходят, тем меньше времени они там проводят.

«Их [клиентов] тренировки никогда не превышают 30 минут, потому что они приходят не для того, чтобы мы предложили им кардио тренировку... Они приходят, чтобы проработать определенную часть тела».

Иногда Пастернак дает своим клиентам всего одно упражнение в день. Например, он предлагает сделать пять сетов по 20 обратных выпадов. Это занимает у них меньше 10 минут и, скорее всего, мышцы будут болеть в течение следующих нескольких дней. «Если вы делаете что-то правильно, то не нужно делать это много», - говорит он.

Поэтому, если вы хотите поднять мышечный тонус, отправляйтесь в спортзал. Но если вы просто хотите оставаться в форме в более общем смысле, просто ведите активный повседневный образ жизни, в отличие от сидячего.

Источник: insider


Реклама


Смотрите также:
Почему стоит больше ходить, если хотите жить долго
Мы можем достичь всего, если будем безжалостными к себе



Нажмите "Нравится",

чтобы читать нашу новую страницу, посвященную животным



Спасибо, я уже с вами