Секреты мотивации: что делать, если не хочется работать

Страх неудачи. У всех бывают периоды излишней фокусировки на неудачах. Как правило, прокрастинация связана с завышенными требованиями к себе, страхом не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения сводят на нет любую мотивацию.

Людям так хочется все сделать идеально, что они перестают что-либо делать вообще. В таких случаях психологи на консультациях советуют концентрироваться на будущих положительных результатах.

Внутреннее сопротивление рутине. Проще говоря, вам кажется скучным выполнение вашей работы. Люди часто говорят об успехе, но забывают, что любой рост подразумевает долгое выполнение скучной рутинной работы.

Дни идут за днями, а обязанности остаются прежними – тяжелыми и однообразными. Их не хочется выполнять, вдохновение даже не думает появляться, и приходится себя заставлять.

Трудные задачи. Есть сложные многосоставные дела, которые требуют серьезной концентрации внимания и сил. Никому не нравится перспектива тратить энергию на тяжелые проекты.

Рецепт давно найден: следует разделять задачи на этапы, но это не работает, если даже первый шаг связан с огромным внутренним сопротивлением.

Помощь психолога: 5 способов справиться с сопротивлением

Не паникуйте. Если вам становится трудно действовать именно тогда, когда работы слишком много, наступает период паники и отчаяния. Эти эмоции не самые лучшие помощники. Успокойтесь и запишите задачи в том порядке, в котором их нужно выполнить. Выберите из списка «приятные» пункты и сделайте хотя бы то, что не вызывает отторжения. Остальное будет уже проще.
Измените подходы к работе. При «выгорании» в качестве скорой психологической помощи можно использовать любые изменения в порядке или способе выполнения работы. Если ваш главный инструмент – компьютер, попробуйте часть работы выполнить с помощью ручки и блокнота, воспользуйтесь другим гаджетом.
Запретите себе прокрастинацию. Если ваш рабочий день начинается с просмотра забавных видеороликов, соцсетей или новостей, не утешайте себя, что это вам помогает. Вы отвлекаетесь от насущных задач, откладываете их на потом и загоняете себя в цейтнот. Усилием воли заставьте себя начинать рабочий день именно с работы. Сделайте хоть что-нибудь полезное, а только потом позвольте себе полистать новости или ленты соцсетей.
Используйте таймеры и будильники. Возьмите на вооружение лучшие советы психологов и тренеров по личной эффективности: используйте блокноты для планирования, а выполняйте план четко в соответствии со сроками. Сигнал будильника подстегнет вас, и вы быстрее выполните работу, даже если вообще не хотели ее начинать.

Отдыхайте. Сон, общение с семьей и друзьями, спортзал – все это помогает переключиться, избавиться от тревоги. Специалисты по психологии отношений уверяют, что вам будет легче сконцентрироваться на работе, если вас поддержат друзья и близкие. И еще – обязательно высыпайтесь!